Bayramda Nasıl Beslenelim ? 

            11 ayın sultanı Ramazan ayını bu yıl da bitirdik. Ramazan orucuyla kısıtlanan beslenme bayramla bir özgürlüğe erişmekte ancak bu özgürlüğü doğru şekilde yönetmek sağlık açısından oldukça kıymetlidir. Bayramda dengeyi nasıl sağlayalım, buyrunuz.

SU TÜKETİMİNE DİKKAT

Oruç ile azalan su tüketimi bayramla özgürlüğe kavuşmalı ve su tüketimi arttırılmalıdır.  Günlük en az 2-2,5 litre su tüketimi sağlanmalıdır. Çay ve kahve ikramları sınırlı tercih edilmelidir. Çay ve kahve su yerine geçmemektedir. Ek olarak ikram edilen gazlı içeceklerin şeker içeriği göz önünde bulundurulmalıdır. Serinlemek için suya ek olarak sade maden suyu tercih edilebilir.

HAREKETİ ARTTIRIN BAYRAMIN TADINI ÇIKARIN

            Ramazanda azalan öğün sıklığının ardından öğün sıklığının artması ile besin ve enerji alımı artmaktadır. Bu da enerji dengesini ağırlık kazanımı yönünde değiştirebilmektedir. İlk dönemde dengenin kurulması, bayramdaki tüketimlerin tolere edilmesi için günlük hareket arttırılmaldır. Bayramda gideceğiniz yerlere yürüyerek gitmek, akşam yemeği sonrası  yürüyüş yapmak , asansör yerine merdivenleri kullanarak günlük hareketinizi arttırabilirsiniz. Ek olarak ramazan öncesindeki spor rutininize dönmek için geç kalmamanızı öneririm.

BAYRAMIN TADI: BAYRAM TATLISI

Bayramların vazgeçilmezlerinden biri  tatlılar ve özellikle baklavadır. Bayramda tatlı tercihler mümkün olduğunca sütlü tatlılardan yana kullanılmalı ve günlük tüketim miktarına dikkat edilmelidir. Meyve tatlıları, dondurma gibi hafif tercihler yapılabilir. Şerbetlİ tatlıların tüketimi yapılacaksa yanına süy/ayran ekleyerek şekeri dengelemek iyi bir öneri olacaktır. Özellikle her gidilen evde tatlı ikramını kabul etmeden günlük 1 porsiyon tatlı tüketimini aşmadan her gün bayramın tadını çıkarabilirsiniz.