SON DAKİKA
Hava Durumu
En son gelişmelerden anında haberdar olmak için 'İZİN VER' butonuna tıklayınız.

Dışarıda sağlıklı beslenme

Yazının Giriş Tarihi: 09.07.2021 15:11

Yasakların kalkması ile birlikte uzun zamandır kapalı olan kafe ve restoranlarda özlenen lezzetlerin tüketimi artabilir.

Sağlıksız tercihlerin yoğunluğu hızlı bir ağırlık kazanımı sürecine dönüşebilir.

Evdeyken diyetim harika gidiyordu ama dışarı çıkınca "bozdum" diyor olabilirsiniz.

Öncelikle diyetin bozulan bir şey olmadığını denge ve porsiyonlama ile her besini makul ölçüde yiyebileceğinizi bilmelisiniz.

Sosyalleşirken de doğru tercihler yapmaya ne dersiniz?

Hafta sonuna güzel bir piknik sepeti

Pandemi ve yaz koşullarına en uygun hafta sonu aktivitelerinden biri piknik olabilir.

Piknikte hamur işleri ve hazır gıdalar tercih etmek yerine evden hazırlayacağınız sandviçler, taze meyveler, söğüş salatalar, çiğ kuruyemişler tercih edilebilir.

Pikniklerin vazgeçilmezi olan ızgara et, tavuk, balık tercih edilecekse ateş ve etlerin arasında 15 cm olacak şekilde etler pişirilmeli ve yanına bolca C vitamini kaynağı olan yeşil salatalarla birleştirilerek tüketilmelidir.

Tatlı tercihi dondurmadan yana olabilir

Dondurmalar, yazın vazgeçilmez parçalarından biri. Tatlı tercihiniz dondurmadan yana olacaksa dondurmacı dondurmaları çok daha sağlıklı seçenekler olacaktır. Hijyen kurallarına uygun olarak üretilmiş dondurmacı dondurmaları, paketli dondurmalara göre çok daha az şeker ve yağ içermektedir. Dondurmacı dondurmaları süt bazlıyken paketli dondurmalar genellikle krema bazlıdır. Ek olarak dondurma külahları karbonhidrattan zengin olduğu için kasede top dondurma tercih edilmelidir.

Kafedeyim ne tüketebilirim ?

Dışarı çıkmışken pizza, hamburger gibi besinlerin tüketimine daha büyük bir istek duyulabiliyor.

Bu besinleri arkadaşlarınızla paylaşarak porsiyonlayabilirsiniz veya menüdeki sağlıklı alternatiflere de göz atabilirsiniz.

Özellikle ızgara köfte, ızgara tavuk , ızgara balık, salatalar dışarda tercih edilecek en iyi alternatiflerden olacaktır.

Salatalarınızı yağsız ve sossuz sipariş edip kendiniz yağ ve sos eklentisi yapmayı tercih edebilirsiniz.

Havalar çok sıcak ne içebilirim?

Şekerli ve gazlı içecekler, günlük enerji alımına büyük ölçüde katkı sağlarken yeni yapılan çalışmalarda karaciğer yağlanmasına da katkı sağladığı saptanmıştır.

Şekerli ve gazlı içecekler yerine maden suyu, soğuk şekersiz kremasız kahveler ve proteinli sütler tercih edilebilir.

Yolculukta neler tüketebilirim ?

Yazın en güzel yanı tatil yolculukları.

Yolculukta olduğumuzda etrafımızda kafe veya restoran bulamadığımızda market ve benzinliklerden 1 küçük boy muz, süt, ayran, kefir, proteinli sütler, kuru meyve-kuru yemiş karışımları, Züber barlara kolaylıkla ulaşılabilir.

Süt ve meyve harika bir ara öğün alternatifi olacaktır.

Yorum Ekle
Gönderilen yorumların küfür, hakaret ve suç unsuru içermemesi gerektiğini okurlarımıza önemle hatırlatırız!
Yorumlar