SON DAKİKA
Hava Durumu
En son gelişmelerden anında haberdar olmak için 'İZİN VER' butonuna tıklayınız.

Ödeminiz varsa dikkat!

Yazının Giriş Tarihi: 04.07.2022 14:24
Yazının Güncellenme Tarihi: 04.07.2022 04:02

Hava sıcaklıklarının artmasıyla birlikte ödem sorunu hissedenlerin sayısı artıyor. Ödem, vücut dokularında sıvı birikimi nedeni ile gözlemlenebilir hale gelen vücuttaki şişliklerdir.  Genellikle vücutta şişlik hissi, yüzüklerin parmaktan geçmemesi, çorap lastiğinin sıkması gibi şikayetler ile kendini belli etmektedir. Ödemle başa çıkmak için:

Sıvı Alımınızı Arttırın

Sıcak hava, yetersiz sıvı alımı, fazla kafein tüketimi gibi durumlar vücudun su ihtiyacını arttırmaktadır. Bu nedenle sıvı alımı arttırılmalıdır. Günlük ortalama 2-3 litre su tüketimi sağlanmalıdır. Bu sayede kaybedilen su yerine koyulacak ve ödem problemi azalacaktır.

Vitamin ve Minerallerce Zengin Beslenin

Vitamin ve mineraller, antioksidan içerikleri ile ödem ile savaşta birebir.

Potasyum ve magnezyum, sodyumu azaltarak vücutta su tutulumunu azaltmaktadır. B6 vitamini ile yapılan çalışmalar su tutulumunu azalttığını göstermektedir. Vitamin ve mineral alımını arttırmak için günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve alımı sağlanmalıdır. Sebzelerden özellikle yeşil yapraklı sebzeler ve domates; meyvelerden muz, avokado, kuru meyveler, ananas; tahıllardan tam taneler; çiğ yağlı tohumlar vitamin ve minerallerce zengin olduğu için beslenmede yer verilmelidir.

Hareketinizi Arttırın

Hareketsizlik, dolaşım bozukluğuna sebep olarak ödem şikayetlerini arttırabilir. Düzenli fiziksel aktivite, kan akışını hızlandırır. Bu nedenle haftalık en az 150 dakika düzenli egzersiz sağlanmalıdır. 

Paketli ve İşlenmiş Gıda Tüketiminizi Azaltın

Paketli ve işlenmiş gıdaların sodyum içerikleri yüksektir dolayısıyla paketli ürünleri tercih ederken etiket okuma oldukça önemlidir. Sodyum alımını arttıran gizli sodyum kaynaklarına dikkat edilmelidir. 

Tuz Tüketimini Azaltın 

Tuz tüketimini azaltmak ödem şikayetlerinin azalmasına yardımcı olur. Tuz tüketimi,  günde 5 gramı (yaklaşık olarak 1 tatlı kaşığı) geçmeyecek şekilde planlanmalıdır. 

Kafein Alımınızı Azaltın

Çay ve kahve gibi kafein kaynakları, su tutulumuna sebep olabileceği için tüketimi sınırlı tutulmalıdır. Günde 2 fincan çay veya kahve tüketimi güvenli ve faydalıdır ancak fazla tüketim 200 mg olan kafein sınırının aşılmasına sebep olmaktadır.  

Yorum Ekle
Gönderilen yorumların küfür, hakaret ve suç unsuru içermemesi gerektiğini okurlarımıza önemle hatırlatırız!
Yorumlar