Sıvı tüketimini arttırmanın tam zamanı

Havalar ısınması ile birlikte sıvı tüketimi artmaya başlamakta ancak doğru sıvının tercihi oldukça önemli. Kişinin yaşı, boyu, kilosu, fiziksel aktivitesi ve daha birçok koşula göre sıvı ihtiyacı değişmektedir.

Susama hissi, susuzluğun en belirgin sinyalidir ancak susama hissi beklenmeden su tüketimini sağlayarak yeterli su tüketimine ulaşmak sağlıklı bir yaşamın temelidir. Ağırlığınızı 30 ml ile çarparak tüketmeniz gereken ideal su miktarını hesaplayabilirsiniz ek olarak yaz aylarında hesapladığınız su hedefinin 500 ml üzerine çıkmanız yeterli su tüketiminize katkı sağlayacaktır.

Yaz aylarında serinlemek adına kola, gazoz gibi gazlı içecekler tercih edilse de bu içeceklerin yüksek miktarda şeker veya tatlandırıcı içerdiğini unutmamak gerekir.

Peki yazın serinlemek için neler tüketebiliriz?

AYRAN/KEFİR

Naneli ayranlar, meyve ile blenderdan geçirebileceğiniz içecekler serinlemek için en iyi tercihlerden biridir. Ancak paketli meyveli kefirler, eklenti şeker içerdiği için tercih edilmemelidir. Sade kefiri tüketmekten keyif almıyorsanız 4-5 adet çilek ile blenderdan geçirerek tercih edebilirsiniz.

PROTEİNLİ SÜT

Son dönemde market raflarında proteinli sütler ve çeşitleri artmakta. Çilekli, kahveli, kakaolu gibi birçok aroması bulunan şeker eklentisiz proteinli sütler sıvı tüketimine katkı sağlamak ve serinlemek için tercih edilebilir.

MADEN SUYU

Soda ve maden suyu, birbirinden farklı içeriklerdir.

Soda, suya bikarbonat ekleyerek karbondioksitle gazlandırılmış bir üründür. Sodalara ek olarak şeker, meyve konsantresi eklenebilir.

Maden suyu, toprak altından sürekli akan ve kendine ait özellikleri olan yer altı suyudur. Maden sularının enerji değeri yoktur. Sodanın şekersiz türlerinin vücut ağırlığı kaybına katkısı olduğu saptanmıştır. Ek olarak şekersiz sodaların kalp-damar hastalıklarına (belli porsiyonlarda) katkısı bulunmaktadır. Maden suları; sindirim sistemi, endokrin sistem ve dolaşım sistemi üzerine olumlu etkisi bulunmaktadır. Maden suları kalsiyum, sodyum, potasyum içerikleriyle sağlığı geliştirse de doğru porsiyonda tüketilmediğinde böbrek fonksiyonlarında ve tansiyonda olumsuz sonuçlara neden olabilir. Sağlıklı bireyler maden suyu seçerken düşük sodyumlu yüksek magnezyum ve kalsiyumlu çeşitlerini tercih etmelidir.

SUYUNUZU AROMALANDIRABİLİRSİNİZ.

Su tüketiminiz yeterli değilse su tüketiminizi arttırmak için suyunuza çilek, elma, kabuk tarçın, nane gibi aromatik besinleri ekleyebilirsiniz. Su tüketiminizi takip etmek için bir şişe edinerek günlük su tüketiminizi arttırabilirsiniz.

FARKLI TARİFLER DENEYEBİLİRSİNİZ

ŞEFTALİLİ SOĞUK ÇAY (4 kişilik)

Malzemeler:

*2 adet şeftali

*1 ince dilim limon

*5-6 adet taze nane yaprağı

*400 ml su

*1 adet demlik poşet early grey çay veya 2 adet bardak poşet early grey çay

*400 ml

*İsteğe bağlı 1 çay kaşığı bal

Yapılışı:

2 adet şeftaliyi kabukları ile birlikte küp küp kesin ve derin bir tencereye alın. Tencereye 1 ince dilim limon ve 5-6 yaprak taze nane yaprağını tencereye ekleyin. Tencereye 400 ml suyu ekleyerek kısık ateşte kaynatın. Bu sırada 1 demlik poşet early grey çayı 400 ml su ile demleyin. Şeftaliler kaynayıp kendini salınca süzgeçten geçirip berrak bir sıvı elde edin. Şeftalilerden elde ettiğiniz sıvı ile çayı birleştirin. Soğumaya bırakın.1 su bardağı olacak şekilde porsiyonlayarak tüketebilirsiniz.

YEŞİL İÇECEK

Malzemeler:

• ½ adet yeşil elma

• 1 adet limon

• 1 avuç maydonoz

• 1 salatalık

• 1 bardak su (isteğe bağlı olarak 1 şise maden suyu ekleyebilirsiniz.)

Yapılışı:

• Tüm malzemeleri blenderdan geçirin ve hazır.