SON DAKİKA
Hava Durumu
En son gelişmelerden anında haberdar olmak için 'İZİN VER' butonuna tıklayınız.

Sivilcelerim var nasıl beslenmeliyim?

Yazının Giriş Tarihi: 06.08.2021 11:15

Akne, iltihaplı ve çok faktörlü bir cilt hastalığıdır.

İlaçlar, cilt bakım ürünleri, hormonal faktörler, stres, genetik faktörler dolayısıyla akne oluşumu görülebilir.

Son yıllarda beslenme ve sivilce oluşumu ilişkisine dair pek çok çalışma yapılmaktadır.

Bazı besinlerin akne oluşumuna katkı sağladığı düşünülmektedir.

Kan Şekerini Hızlı Yükselten Besinler

Kan şekerini hızlı yükselten gıdalar (Glisemik indeksi yüksek gıdalar), sivilce oluşumu ile doğrudan ilişkilidir.

Kan şekerinin yükselmesi ile kandaki insülin miktarı artmakta ve bu da androjen üretimini desteklemektedir.

Androjen sentezi, akne oluşum mekanizmalarını uyarmaktadır.

Düşük glisemik indeksli beslenme; akne şiddeti, akne sayısı ve androjen indeksini azaltmaktadır.

Diyetle alınan karbonhidratın kalitesi bu sebeple önemlidir.

Beyaz unlu gıdalar, hamur işleri, paketli gıdalar, şekerli ürünler glisemik indeksi yüksek olan kan şekerini hızla yükselten besinlerdir.

Bu sebeple tam tahıllı ürünleri, beyaz unlu rafine ürünler yerine koymak, şekerli gıdaların tüketimini azaltmak akne oluşumu üzerinde olumlu etki oluşturacaktır.

Sütün Fazla Tüketimi

Son yıllarda gereğinden fazla süt ve ürünlerinin tüketiminin inflamasyonu desteklediği gösterilmiştir.

Sütün içerdiği insülin benzeri büyüme faktörü-1 ( IGF-1) 'in bu etkiyi oluşturduğu düşünülmektedir.

Yapılan çalışmalarda, yağsız süt ile akne gelişimi arasında pozitif bir ilişki ortaya koymaktadır.

Bu da yağsız sütün hormonal bileşenler içerdiğini veya hormonlarımızı etkileyen faktörleri yeterli miktarda içerdiğini göstermektedir.

Sonuç olarak 3 porsiyon ve altında tam yağlı sütün tüketimi akne oluşumu ile ilişkili bulunmamışken yağsız sütlerin ve fazla süt tüketiminin akne oluşumuna katkı sağladığı görülmüştür.

Süt dışındaki yoğurt ve kefir gibi fermente süt ürünlerinin akne oluşumu ile ilişkisi bulunmamıştır.

Tam tersi laktoferrinden zengin olan bu fermente gıdaların akne sayısını azalttığı saptanmıştır.

Yağlı Beslenmek Sivilceyi Arttırır Ama Hangi Yağ ?

Diyetteki toplam yağ alımının artması , doymuş ve trans yağın fazla alımı akne oluşumunu arttırmaktadır.

Bu sebeple paketli gıdalar, kızartma yöntemiyle pişirilmiş besinlerin tüketimi tercih edilmemeli veya tüketim miktarı azaltılmalıdır.

Son yıllarda omega-3 yağ asitleri ve sivilce oluşumu arasındaki ilişki araştırılmaktadır.

Elzem yağ asitlerinin yetersiz tüketiminin ciltte yetersiz sebum üretimine yol açtığı bilinmektedir.

Bu sebeple; balık, ceviz, semiz otu, keten tohumu tüketimi önerilmektedir.

A Vitamini

A vitamini hem antioksidan kapasitesi ile hem de epitel dokudaki yapım işlevi ile cilt sağlığına katkı sağlamaktadır.

A vitaminin uzun dönemli eksik alımı, akne oluşumuna katkı sağlamaktadır.

A vitamini alımını arttırmak için domates, havuç, ıspanak gibi sebzeleri beslenmenize ekleyebilirsiniz.

Çinko

Cilt dokunun onarımı ve yapımında rol oynayan minerallerden biri de çinkodur.

Ayrıca cilt yağ bezi işlevi, lokal deri hormonu aktivasyonu, yara iyileşmesi, deri inflamasyonu kontrolü ve cilt hücrelerinin yenilenmesi için son derece önemli bir mineraldir. Çinkonun yeterli alımı ve serumda yeterli çinko, inflamasyonu azaltmaktadır.

Et, balık, baklagiller gibi çinko zengin besinlerin diyete eklenmesinde fayda vardır.

Yorum Ekle
Gönderilen yorumların küfür, hakaret ve suç unsuru içermemesi gerektiğini okurlarımıza önemle hatırlatırız!
Yorumlar