SON DAKİKA
Hava Durumu

Yeni yıl, yeni kararlar…

Yazının Giriş Tarihi: 13.01.2022 18:29

Yeni yıla girmeden birçok kişi yeni yıl için karar ve planlar yapmaya başladı bile.

Yeni alışkanlıklar hedeflendi.

Ancak uygulamaya koyma ve sürdürme kısmında etkili olabilmek için alışkanlıkların nasıl oluştuğunu keşfetmek önemlidir. 

Alışkanlıklar, bilinçsiz olan veya neredeyse otomatik veya ikinci doğa haline gelen rutinler veya ritüellerdir. 

Alışkanlık, değiştirilmesi zor olabilecek kadar düzenli olarak tekrarladığınız bir uygulamadır.

Bu, endişeliyken tırnaklarınızı yemek, içki dükkanının önünden geçerken bir şişe şarap almak veya günün sonunda televizyon izlerken bir paket cips açmak olabilir.

Bir alışkanlık, uçuştayken bacağınızı sallamak veya topluluk önünde konuşmaya zorlandığınızda dudaklarınızı ısırmak gibi bilinçsiz bile olabilir.

Alışkanlıklar oluşurken beyniniz, eylem ve tatmin arasındaki bağlantı gibi bir kalıbı tanıdığında, bu bilgiyi beynin bazal gangliyon adı verilen bir bölgesine kaydeder. Burası aynı zamanda duyguları ve anıları geliştirdiğimiz yerdir.

Alışkanlıkları kırmayı zorlaştıran şey bu durum olabilir. Bilinçli kontrolünüz dışında olan bir beyin bölgesinden gelen alışkanlıkların hiç farkında değiliz.

İnsanlığın ilk zamanlarında bu oldukça yararlıydı: Beynimizin ödül merkezi, hayatta kalmak için ihtiyaç duyduğumuz rahatlık ve kalori gibi şeyleri aramamıza ve rahatsızlıktan kaçınmamıza yardımcı olan bir hayatta kalma aracıydı.

Bununla birlikte, modern bir dünyada, sürekli olarak iyi hissettiren deneyimler arayışı, bizi pek de yardımcı olmayan yönlere yönlendirebilir. Bir şeyin o anda iyi hissettirmesi, onun uzun vadeli mutluluğumuz, sağlığımız, uzun ömürlülüğümüz, sosyal ilişkilerimiz veya zihinsel sağlığımız için iyi olduğu anlamına gelmez. 

Ve bir şeyin rahatsız olması, onun tehlikeli olduğu anlamına gelmez.

Tıpkı atalarımızda olduğu gibi, beynimiz de o dopamin yüksekliğini kovalar. Böylece ödülle sonuçlanan bir davranış ortaya çıktığında, beyin bu davranış ile zevk arasında sarsılması zor olabilecek bir bağlantı kurar. 

Alışkanlıklardan vazgeçmek ve bazı alışkanlıklar edinmek kolay bir süreç gibi gözükse de İSTİKRAR isteyen bir süreçtir.

Bir kişinin yeni bir alışkanlığı kazanması 18 ile 254 gün sürebilir.

Bu sürecin böyle uzun ve değişken bir zaman dilimine sahip olmasının nedeni, bu alışkanlıkların değişme süreci gibi, tekrarlama süreci gibi birçok parametreye bağlı olabilir. 

YENİ BİR ALIŞKANLIK İÇİN 

Kötü bir alışkanlığı bırakmak veya yeni bir alışkanlık kazanmak için günlük tutmak size bir ayna tutabilir. 

Hedeflerinizi tekrarlayın. Olumlu cümleleri tekrarlama, beyinde hücreleri arası iletişimi kuvvetlendirir.

Yeni alışkanlığınızı günlük rutininizdeki mevcut alışkanlıklarınızın içine ekleyin. 

Ya hep ya hiç zihniyetinden kurtulun ve sürdürülebilirliği sağlayın.

Her gün 1 saat spor yapmak yerine bir gün 15 dakika bir gün 1 saat yapabileceğinizin farkında olun.

Üstbiliş, dili nasıl kullandığımız da dahil olmak üzere nasıl düşündüğümüz hakkında düşünmektir. 

Egzersiz hakkında konuşma şekliniz “Nefret ediyorum, yoruyor” ise, o zaman muhtemelen bu deneyimi arzulamayacaksınız.

Bunu, sizi güçlü ve mutlu hissettiren (zorlayıcı olsa bile!) olumlu bir şey olarak yeniden çerçevelemek, sizi harekete geçmeye zorlamanıza yardımcı olacaktır. Aynı şekilde tadını sevmediğiniz bir yemeği “iğrenç” olarak nitelemek, diyetleri zor olarak algılamak da egzersiz ve sağlıklı beslenme rutininden tamamen uzaklaşmanıza sebep olabilir. 

Maruz kalmak!

Diyet yaparken bir kurabiye kavanozunu görmek yerine meyve tabağını ulaşılabilir yerlere koymak ona olan maruziyeti arttıracak ve alışkanlıkların şekillenmesinde bir adım olabilecektir. 

Yorum Ekle
Gönderilen yorumların küfür, hakaret ve suç unsuru içermemesi gerektiğini okurlarımıza önemle hatırlatırız!
Yorumlar

Yeterli magnezyum aldığınıza emin olun!

26.01.2022 15:03
Magnezyum toprakta, denizde, bitkilerde, hayvanlarda ve insanlarda bulunan bir mineraldir. İnsan vücudunda en çok bulunan dördüncü mineraldir. Vücudunuzdaki magnezyumun yaklaşık `'ı kemikte bulunurken geri kalanı kaslarda, yumuşak dokularda ve kan dahil sıvılarda bulunmaktadır. Magnezyum, yaşamsal f

Yüksek tansiyona karşı 12 besin

18.01.2022 16:41
Hipertansiyon veya yüksek tansiyon, kalp hastalığı için en yaygın önlenebilir risk faktörüdür. Dünya çapında 1 milyardan fazla insanın kan basıncı normal değerlerin üzerindedir. Medikal tedaviye ek olarak beslenmede yapılacak değişiklikler, kan basıncının normal aralıklara düşmesine katkı sağlamakta

Besin etiketi okuyor musunuz?

04.01.2022 14:49
Paketli gıdalar, günümüzde oldukça sıklıkla tercih edilmektedir. Alışveriş sırasında dikkat etmeniz gereken bazı noktalara gelin birlikte göz atalım. Evin mutfak alışverişin sırasında listeleme yöntemi kullanarak ihtiyaç dışı alımları azaltmalı ve mutfağınıza abur cubur niteliğindeki ürünleri alma

İçimizi ısıtacak sıcak içecekler

29.12.2021 14:43
Kışın içimizi ısıtacak sıcak içeceklere duyduğumuz ihtiyaç artmaktadır. Bitki çayları ile bağışıklığınızı desteklerken sıcak bir kahve ile sosyalleşebiliriz. Ancak doğru içecek tercihi yapmak oldukça önemlidir.    BİTKİ ÇAYLARINDAN EKİNEZYA, IHLAMUR, ADAÇAYI Bitki çaylarından özellikl

Diyet posası nedir?

22.12.2021 06:49
Diyet posası, bitkisel yiyeceklerin yapısında bulunan sindirim enzimlerimiz tarafından sindirilemeyen veya kısmen sindirilen bir besin bileşenidir. Kurubaklagiller, sert kabuklu yemişler, tam tahıllar, sebzeler ve meyveler diyet posasından zengindir. Çiğ ve kabuklu formundaki besinler diyet posası

İnsülin direncim var kilo veremiyorum!

14.12.2021 16:48
İnsülin direnci, obezite ile birlikte kalp ve damar hastalıkları için bir risk faktörüdür. Hareketsiz yaşam tarzı ve sağlıksız beslenme alışkanlığı gibi çevresel etkenler yanında, kalıtımla gelen bazı özellikler de rol oynamakt

Ketojenik diyet nedir? Ne değildir?

09.12.2021 16:35
Ketojenik diyet, 1921 yılından itibaren özellikle epilepsi tedavisinde kullanılan bir beslenme türüdür. Uzun yıllardır metabolik tedavi amacıyla kullanıla bir tıbbi beslenme tedavisidir. Yüksek yağ, düşük karbonhidrat ve yeterli proteini içerir. Bu sayede vücut enerji kaynağı olarak yağla

Şekerli ve tatlandırılmış içeceklere dikkat!

01.12.2021 14:11
Şekerle tatlandırılmış içecekler şeker tüketiminin en büyük kaynağıdır. 2016 Küresel Hastalık Yükü Araştırması'na göre, 1990 ve 2016 yılları arasında engellenebilecek ölümlerin ve hastalıkların artışından sorumlu kaynaklardan ikincisi şekerli içeceklerdir. Türkiye'de ortalama 3,3 litre şe

Psilyum nedir?

24.11.2021 16:36
Psilyum veya karnıyarık otu, bir çeşit diyet lifidir. Tohumun kabuğu kullanıldığı için suda çözünebilen lifleri çokça içermektedir. Bu sayede bağırsağımıza su çekmekte ve dışkının kıvamını yumuşatarak kabızlığa çözüm olabimektedir. Psilyumun kıvamının jelleştirici olması da bu etkiyi desteklemektedi

Sağlıklı bir yağ kaynağı: Avokado

18.11.2021 19:25
Avokado yapısında diğer meyvelere göre daha çok yağ içeren bir meyvedir. Farklı yağ asitleri, vitaminler, mineraller, karotenoidler ve diğer fitokimyasallar gibi temel besinler açısından oldukça zengin bir bileşime sahiptir. Avokado; riboflavin, niasin, folat, pantotenik asit, magnezyum ve po

Hindistan cevizi yağı zayıflatır mı?

09.11.2021 17:31
Hindistan cevizi yağı tıpkı tereyağında olduğu gibi doymuş yağ asitlerinden zengin bir yağ çeşididir. Ancak orta zincirli yağ asitlerini içermesi sindirimi ve taşınmasında kolaylık sağlamaktadır. Bu sayede hızlı bir enerji kaynağı olarak kullanılmaktadır. Hindistan cevizi yağının orta zincirli yağ a

Sağlığın anahtarı bitki bazlı beslenme mi?

02.11.2021 16:52
Son yıllarda, bitki bazlı diyetler, insan ve çevre sağlığına potansiyel faydaları nedeniyle artan bir ilgi görmektedir. Bitki bazlı beslenmenin birden fazla uygulaması mevcuttur. Tamamen hayvansal ürünlerin kısıtlandığı vegan beslenmeden çeşitli vejetaryen diyetlere kadar bitki bazlı beslenme gerçek

Kanserden korunmak mümkün mü?

26.10.2021 18:52
Dünya Kanser Araştırma Fonu (WCRF) ve Amerikan Kanser Araştırma Enstitüsü (AIRC) 2020 yılında yayınladığı raporda obezite ile ilişkili olanlar da dahil olmak üzere kanser ve çoklu kronik hastalıkların önlenmesini destekleyecek öneriler yayınladı. Önerilerde çok spesifik besinler ve mucizeler beklese

Kışın lahanagilleri sofranızdan eksik etmeyin

22.10.2021 17:57
Brokoli, karnabahar, brüksel lahanası, kara lahana, beyaz lahana besleyiciliği yüksek kış sebzelerindendir. Özellikle B grubu vitaminler, potasyum, C vitamini ve K vitamini açısından zengindir. Lahanagiller, glukosinolat grubu bileşenleri içermektedir ve bu bileşenlere lahanagillere acı tadı

Kahve yararlı mı zararlı mı?

15.10.2021 13:52
Kahvesiz yapamayanlar buraya bu hafta A'dan Z'ye kahveyi yazımıza konuk ediyoruz. Kahve dünyada en çok tüketilen içecekler arasında yer almaktadır. Kahvenin sağlığı olan etkileri genellikle kafein, klorojenik asit, kafeik asit, hidroksihidrokinon gibi zengin içeriğine atfedilir. Geçmişte yapı

Ara öğün şart mı?

08.10.2021 18:06
Ara öğünler diyetle birlikte hayatınıza giriş yapabiliyor ancak ara öğünler gerçekten gerekli mi? İştah kontrolüne sağladığı katkıdan dolayı ara öğünlerin diyetlerde vazgeçilmez olduğunu düşünüyor olabilirsiniz. Bu sebeple diyetle birlikte hiç acıkmamanıza rağmen ara öğün yapıyor da olabilirs

Nerede yanlış yapıyorum?

01.10.2021 15:35
Kilo almaya veya vermeye ne zaman karar veriyorsunuz? Aynaya bakıp kendinizi eleştirdiğinizde mi? Biri size ne kadar sıskasın dediğinde mi yoksa çok kilo almışsın denildiğinde mi? Aslında başlangıç noktamızı doğru belirlemek çok önemli. Sadece ağırlık hedefli diyetler yaptığımızda bunun çok

Okul çocuklarında sağlıklı beslenme

24.09.2021 13:29
Çocukluk çağında obezite yaygınlığı gittikçe artmakta olan bir halk sağlığı sorunudur. Özellikle çocukluktan başlayan obezitenin sağlıkla ilişkili yükünün yetişkin yaşamına taşınması göz önüne alındığında, potansiyel olarak yıkıcı sonuçları olan bir salgın olduğu düşünülmektedir. Dünya Sağ

En sağlıklı yağ: Zeytinyağı

17.09.2021 16:51
Zeytinyağı, zeytinin çekirdekleri ile birlikte sıkılmasıyla kimyasal bir işleme maruz bırakılmadan elde edilen bir yağdır. Zeytinyağının sızma, rafine, riviera gibi çeşitleri bulunmaktadır. Etiket bilgisinde natürel sızma ve natürel yazan zeytinyağları doğrudan tüketime uygun olan yağlardı

Mucize zayıflama yöntemi: Detoks

10.09.2021 15:20
Siz de mucize bir zayıflama yöntemi arıyor ve çeşitli detokslar deniyor musunuz ? 3 günde 10 kilo desem de inanmayın çünkü detoks sizin bildiğiniz detoks değil! Detoks olarak adlandırılan diyetlerin ne anlama geldiğini gelin birlikte inceleyelim. Detoksifikasyon, vücudumuzda karaciğer tara

Kolajen, bir gençlik iksiri mi?

03.09.2021 13:49
Kolajen vücuttan üretimi olan birden fazla çeşidi bulunan bir proteindir. Ciltte, kıkırdaklarda, kemikler, organlarda, tendonlarda ve gözde farklı çeşitlerde ve miktarda kolajen bulunmaktadır. Kolajen; doku yapımı- onarımından büyük bir rol oynar bu sebeple ismi sık sık cilt sağlığı ile birli

Sağlıklı tarifler gerçekten sağlıklı mı?

27.08.2021 13:42
Günümüzde şeker yerine kullanılan alternatiflerin kullanımı gittikçe artmaktadır. Bal ve pekmez gibi doğal şeker içeren alternatifler sıklıkla tercih edilse de bal ve pekmezde ısı uygulaması ile birlikte sağlığa zararlı olan Hidroksi Metil Furfural (HMF) artışı gerçekleştiğini biliyor muydunuz?

Karaciğeriniz sağlıklıysa siz de sağlıklısınız

20.08.2021 18:34
Karaciğer yağlanması (Hepatik steatoz), karaciğer hücrelerinde fazla yağ birikmesi durumudur. Karaciğer en büyük ikinci organımız olmakla birlikte en işlevsel organlarımızdan biridir. Besinlerin vücuda girdikten sonra sınıflandırılarak işlenmesine ve zararlı maddeleri detoksik hale getirer

Polikistik over sendromunuz varsa yaşam tarzınızı değiştirin

13.08.2021 12:19
Polikistik over sendromu, doğurganlık dönemindeki kadınların %5-10'unda rastlanan hormonal bir bozukluktur. Adet döngüsü bozuklukları, aşırı tüylenme, hormonal dengesizlikler sonucu hekim tarafından tanısı koyulmaktadır. Hormonal dengesizliğin ve insülin direncinin de getirisi ile polikistik over se

Sivilcelerim var nasıl beslenmeliyim?

06.08.2021 14:15
Akne, iltihaplı ve çok faktörlü bir cilt hastalığıdır. İlaçlar, cilt bakım ürünleri, hormonal faktörler, stres, genetik faktörler dolayısıyla akne oluşumu görülebilir. Son yıllarda beslenme ve sivilce oluşumu ilişkisine dair pek çok çalışma yapılmaktadır. Bazı besinlerin akne oluşumuna kat

Kabızlık nasıl çözülür?

30.07.2021 14:23
Kabızlık (konstipasyon), batı tarzı beslenme ile günümüzde sıklığı giderek artan bir durumdur. Kabızlığı yalnızca dışkılayamama durumu olarak tanımlanmaz ancak haftada iki kereden az zorlanarak dışkılama kabızlık olarak adlandırılabilir. Buna ek olarak sert dışkı, dışkının vücuttan atılamama hissi d

Yazın kuru baklagil tüketiminden vazgeçmeyin!

16.07.2021 15:53
Havaların ısınmasıyla kuru baklagil yemeklerinin tüketimi azalabiliyor. Mercimek, nohut, bezelye, börülce, kuru fasulye, barbunya, bakla, maş fasulyesi gibi kuru baklagiller yazın da sofralarınızın yıldızı olabilir. Baklagiller demir, çinko, magnezyum, tiamin, riboflavin, niasin, folik asitten

Dışarıda sağlıklı beslenme

09.07.2021 18:11
Yasakların kalkması ile birlikte uzun zamandır kapalı olan kafe ve restoranlarda özlenen lezzetlerin tüketimi artabilir. Sağlıksız tercihlerin yoğunluğu hızlı bir ağırlık kazanımı sürecine dönüşebilir. Evdeyken diyetim harika gidiyordu ama dışarı çıkınca "bozdum" diyor olabilirsiniz. Önceli

Zerdeçalı yemeklerinizden eksik etmeyin!

02.07.2021 16:41
Zerdeçal veya diğer bir adıyla turmerik antioksidan özelliği ile oldukça popüler bir baharattır. Genellikle renk verici olarak da kullanılan zerdeçal ısıya dayanıklı ve suda çözünemeyen bir antioksidan bileşime sahiptir. Zerdeçal az miktarda enerji, protein, karbonhidrat, yağ, posa ,B12 ha

Aralıklı oruç mucize mi?

25.06.2021 19:35
Aralıklı oruç son dönemde oldukça popüler. Ağırlık kaybı için planlanan diyetlerde sıklıkla aralıkla oruca başvuruluyor. Peki gerçekten aralıklı oruç mucize mi? Aralıklı orucun temelleri 1945'lere dayanmaktadır. Günümüzde Mosley ile tekrar gündeme gelmiş ve popülaritesi artmıştır. Ara

Neden organik yumurta yemeliyim?

18.06.2021 16:04
Yumurta besleyici bir besin ve protein, vitamin, mineral, lütein , zeaksantin ve kolin gibi beyin ve göz sağlığını da destekleyici birçok besin öğesi içermektedir. Yumurta, anne sütüne benzer bir aminoasit profiline sahip olan örnek bir protein kaynağıdır. Günlük protein alımına katkı sağlamaktadır.

Migrenim var nasıl beslenmeliyim?

11.06.2021 18:19
Migren, sinir sistemine bağımlı olarak birden fazla sistemi etkileyen, tekrarlayıcı baş ağrısı ile karakterize bir hastalıktır. Dünyada iş yapamamaya neden olan hastalıklar arasında on dokuzuncu sırada yer almaktadır. Kadınlarda erkeklere göre 2 kat fazla görülmektedir. Migreni tetikleyen

Bilinen En Sağlıklı Diyet: Akdeniz Diyeti

04.06.2021 20:09
Akdeniz Diyeti; Akdeniz havzasında bulunan özellikle Yunanistan, Güney İtalya, Portekiz, Kıbrıs, İspanya gibi ülkelerin geleneksel beslenme şeklidir. Akdeniz diyeti ilk defa 1960'lı yıllarda Angel Keys tarafınca, Akdeniz bölgesinde yaşayan bazı toplumların yeme alışkanlıklarının gözlemlenmesiyle bel

Sıvı tüketimini arttırmanın tam zamanı

28.05.2021 15:08
Havalar ısınması ile birlikte sıvı tüketimi artmaya başlamakta ancak doğru sıvının tercihi oldukça önemli. Kişinin yaşı, boyu, kilosu, fiziksel aktivitesi ve daha birçok koşula göre sıvı ihtiyacı değişmektedir. Susama hissi, susuzluğun en belirgin sinyalidir ancak susama hissi beklenmeden su tüke

Yüksek kolestrol için beslenme önerileri

21.05.2021 19:05
Kolesterol, hayvansal kaynaklı besinlerde bulunan yağ benzeri bir maddedir. Kolesterol kan dolaşımında da bulunmaktadır ve belli bir miktarda bulunması işlevseldir. Hücrelerin zarının yapımı, D vitamini oluşumu gibi birçok görevde kullanılmaktadır. Ancak kolesterolün suda çözünmeyen yapısı dolayısıy

Ekmeği kestim

14.05.2021 20:02
Ağırlık kaybı hedefi olan herkesin ilk yaptığı şey ekmeği kesmek. Peki ekmeği kesmek sizce gerçekten doğru mu ? Öncelikle ekmeği tanıyalım. Ekmek, ülkemizde temel gıdadır ve enerji ihtiyacının büyük bir kısmını karşılamaktadır. Özellikle B grubu vitaminlerce zengin olmakla birlikte kalsiyum, çink

Alzheimer hastalığından korunmanın yolları

07.05.2021 19:58
Alzheimer hastalığı, hafıza ve bilişsel fonksiyonların kaybıyla ilerleyen nörodejeneratif bir hastalıktır. Demansın (bunama) en büyük sebeplerinden biridir. Türkiye'de 70 yaş ve üzeri her 100 kişiden 11'i Alzheimer hastalığına yakalanmaktadır. Yaş artışı ile her 5 yılda Alzheimer riski 2 kat artmakt

Tam kapanmada beslenmeye dikkat

30.04.2021 14:09
Covid-19 pandemisi dolayısıyla alınan önlemler doğrultusunda tam kapanma durumuna geçiş yaptığımız bu dönemde sağlıklı beslenme, bu salgına karşı silahlarımızdan biridir. Bu süreci bağırsak sağlığına katkı sağlayıp, bağışıklık sistemini destekleyerek geçirmek için sağlıklı beslenme ve hareketlil

Balığın yağı mı kendisi mi?

23.04.2021 12:05
Balık veya balık yağı, insan sağlığı için birçok yararlı rol oynadığı görülen çoklu doymamış yağ asitleri (PUFA'lar) içerir. Balık yağı kapsüllerinde omega-3 yağ asitleri bulunur ancak balığın kendisi ek olarak D vitamini gibi bazı bileşenler içerir. Çoklu doymamış yağ asitlerine EPA ve D

Ramazan ayında sağlıklı beslenme

16.04.2021 12:45
Ramazanın ilk günlerinde beslenmenin oldukça özenli olması gereken bir süreçteyiz. Ramazanla birlikte beslenme düzenimiz değişmekte ve beslenmenin düzenlenmesinde bazı hatalara düşülmektedir. SAHUR Öğün sayısının çok azaldığı ramazanda öğün sayısını, besin ve su tüketiminin yeterli olmasını s

Bağışıklık sisteminizi destekleyin

09.04.2021 12:20
Bağışıklık sistemi, vücudun savunma sistemidir. Sağlıklı bir bağışıklık sistemi; virüs ve benzeri hastalık yapıcı faktörlere karşı bir bariyer oluşturmaktadır bu sebeple bağışıklık sisteminin sağlıklı olması oldukça önemlidir. Bağışıklık sistemini güçlendirmenin temelleri düzenli uyku, yeterli su tü

Beslenme ile Covid-19'a karşı alınacak önlemler

02.04.2021 12:00
Covid-19 pandemisi öncesinde diyabet ve obezitenin bağışıklık fonksiyonun bozulmasına katkıda bulunduğu düşünülmekteydi. Pandemi ile birlikte diyabet ve obezitesi olan bireylerin daha yüksek ölüm oranına sahip olduğu saptanmış oldu. İngiltere Ulusal Sağlık Hizmeti'nden (NHS) yayınlanan veriler, Nisa

Palm yağı gerçekten zararlı mı?

26.03.2021 16:25
Palm yağı, bir hurma türü olan palm ağacı meyvesinden elde edilen bitkisel bir yağdır. Maliyetinin düşük olması nedeniyle son zamanlarda besin etiketlerinde sıklıkla karşımıza çıkmaktadır. Avrupa Gıda Güvenliği Komitesi (EFSA), 2016 yılında bitkisel yağlarda ısıl işlemle birlikte kanserojen bir b

Gebelikte beslenme

19.03.2021 19:33
Beslenme hayatımızın her anında oldukça kıymetli olsa da gebelik döneminde beslenme anne adaylarının en önem verdiği konulardan biridir ve sağlıklı nesiller için tüm anne adaylarının dikkat etmesi gereken bir konudur. Gebelik döneminde enerji ve besin öğesi ihtiyaçları artmaktadır ancak artan bes

Reflü hastalarında beslenme

12.03.2021 14:19
Reflü hastalığı (GÖRH) yaygınlığı yüksek olan yaşam kalitesini uyku bozuklukları kadar bozabilen bir hastalıktır. Batı ülkelerinde reflü yaygınlığı %20 iken Asya ülkelerinde %5 yaygınlığında reflü görülmektedir. Ülkemizde de Batı ülkelerinde benzer oranlarda reflü hastalığı görülmektedir. Midedeki a

Bisfenaol-A (BPA) maruziyetine dikkat!

05.03.2021 12:27
Bisfenol-A (BPA), polikarbon plastiklerin ve konserve gibi metallerin yapımında kullanılan bir kimyasal maddedir. Plastik su şişeleri, damacanalar, kola şişeleri, meyve suyu şişeleri, biberonlar, tek kullanımlık tabak-çatallar, saklama kaplarının büyük bir kısmı ve konserveler bisfenol-A'yı içermekt

Sebze sevmeyen çocuklara yönelik öneriler

25.02.2021 18:07
Çocuklar, özellikle erken çocukluk döneminde sebze yemekten hoşnut olmazlar. Bu durumda ebeveynler çocuklara sebzeyi sevdirecek birçok yol aramaya başlar. Çocukların tat alma duyuları gelişmeye başladığı andan itibaren baskın olan tatlı ve tuzlu tatlara yönelim göstermektedir ancak sebze tadı bu kad

Bitki çaylarının hazırlanması ve kullanımı

19.02.2021 12:42
Bitki çayları; doğru bitki, doğru hazırlık ve doğru miktar ile sağlığa yarar sağlamaktadır. Ancak gereğinden fazla tüketilen, yanlış hazırlanan bitki çaylarının toksik bir etki yaratabileceği bilinmelidir. Özellikle kronik bir hastalığı olan bireyler, düzenli ilaç kullanan bireyler, anne adayları ve

Pandemi döneminde değişen beslenme alışkanlıkları

12.02.2021 13:57
Merhaba, Beslenmenin fizyolojik bir ihtiyaç olması dolayısıyla hepimizin beslenme hakkında birçok fikri bulunmakta ancak konu sağlıklı beslenme olduğunda bilimsel bilgilerin ışığına ihtiyaç duymaktayız. lifebursa.com'da sizlerle buluştuğum ilk yazımda pandemi döneminde değişen beslenme alışkanlık